na barki stojac

opcji jest wiele: -poręcze na klatke, -wyciskanie sztangielek młotkowo, -krzyżowanie linek na wyciągu, -wyciskanie gilotynowe, -pompkami z nogami um. wyżej, także w wyciskaniu stojąc na barki np military press pracuje górna część klatki

[...] sport/y uprawiam : Siłownia Staż treningowy : 2-3 (lata) Wzrost : 177 (cm) Waga : 72-73(kg) Obwód Bicepsa : 35-36 (cm) Obwód Klatki : 10x (cm) Obwód Łydki : koło 40 Obwód Uda : koło 60 Obwód Pasa : 7x (cm) Wyciskanie leżąc : 9x (kg) Wyciskanie na barki : (kg) Przysiad : 120x6 (kg) Dieta : Tak

[...] jak P&P czy Przód i tył.. <-- kwestia sporna, jedni obstają przy FBW inni przy splitach, ja na początek polecam FBW Druga sprawa jeśli wyciskam hantelkami na barki to do jakiego momentu mam opuszczać ? wysokość nosa , barków?? <-- różnie to wykonują, nie powinno się opuszczać całkiem nisko bo łatwo o kontuzję, proponuję [...]

[...] też 3 superserie.3 klatka tu robie bez superseri itd 2 serie wyciskania sztangi na płaskiej i 2 serie rozpiętek i 2 serie przenoszenia sztangielki nad głową.4 superseria na barki,biceps,przedramie:arnoldki,wyciskanie sztangi stojąc i zwijarka takich superseri robie z 3,przy tym punkcie jeszcze daję rade ale już w pkt5 tricepsy (wyciskanie [...]

To tak Plan Kre alk to kreatyna, bierz 10g w DT i 5g w DNT. Ostrowia nie jak na opakowaniu, tylko tyle ile Ci brakuje z Diety. Dział odżywianie. Na barki Imo za dużo cwiczen. Za arnoldki daj wyciskanie sztangi z przodu, hantle wyciskane out. Wznosy stojąc bokiem, siedząc. Dział Trening dla początkujących !

[...] nogach lub zbieranie grzybkow 3. Pociąganie na drążku 4x max 4. przyciąganie gumy siedząc 3x 15 powtorzen 5. Pompki klasyczne 4x 15 powt 6. wznosy z butelkami wody na barki w bok 3x 12 powt 7. wyciskanie hantli stojąc 3 x 12 powt 8. uginanie ramion z hantalmi 3x 12 powt 9. pompki w podporze tyłem 3 x 15 powt 10. plank 2x 11. plank boczny [...]

Co do diety to wystrzegaj się nadmiaru tłuszczów ale całkiem ich z pożywienia nie eliminuj. Zwłaszcza tłuszcze Omega 3 i omega 6. Warto codziennie wypić łyżkę stołową oliwy z oliwek. Do tego dużo ryb, mięso białe - filet z kurczaka, pierś z indyka. Cennym surowcem są także węglowodany. W diecie muszą być zarówno ziemniaki jak i ryż. Chleb [...]

[...] mam problem z krzyżem, aktualnie próbuję zastąpić to ćwiczenie wstępowaniem na podest) + wspięcia na palcach stojąc brzuch - spięcia w leżeniu + podciąganie nóg do klatki barki - wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem (śr akton) + unoszenie w opadzie na ławce (tylny) triceps - wyciskanie sztangi wąski uchwyt + wyciskanie franc. [...]

poprawiłem piątek : piątek barki, nogi: 1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x 25 2. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3-4x12 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA, DO BRODY 3 x 12 4. .HACK-PRZYSIADY 3-4 x12 (sztanga za plecami) 5. PRZYSIADY WYKROCZNE 3-4x12 6. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3x12 Zmieniony przez - Jetker1 w dniu 2013-08-16 00:39:09

Trening PON-klata+ tric Wtorek-plecy+bic Sroda-off czwartek-nogi+brzuch Piatek- barki+kaptury PON Klata: 3s x10 pompki na poreczach 3s x10 rozpientki (12kg) 3s x10 wycisk hantli skos dodatni(22kg) 1s drop-sety hantlami skos dodatni (10x22kg,8x22kg,6x18kg,4x18kg) 2s x10 wyciskanie hantli płako (22kg) 1s x10 wyciskanie sztangi na płako z [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Rozpiętki 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-8 2) Wyciskanie francuskie szatangielki oburącz [...]

[...] superserią. Trening zaczynaj od klatki i zamiast odpoczywać rób w tym czasie plecy polecam tutaj drążek, martwy ciąg oraz przyciąganie sztangi w opadzie tułowia. Później barki - tutaj polecałbym wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie progresja 15-12-10 a następnie trzy serie łączone na poszczególne aktony mięśniowe barków. Zacznij od unoszenia [...]

[...] ćwiczenia, których brakuje w Twoim programie: Zestaw 1: przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc na barki uginanie z hantlami + supinacja nadgarstka francuz Zestaw 2: martwy ciąg ze sztangą wyciskanie hantli na skosnej ławce przyciąganie drązka do klatki wznosy boczne z [...]

1.Wypychanie wyciskanie na ławce 4x8-10 wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 wyciskanie na barki 4x8-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 2.Ciągniecie martwy ciąg 4x8-10 podciąganie 4x10 wiosłowanie sztangą [...]

[...] szkodziły większe obciążenia bo robiło się napięcie, ale myślę że 10-15 powtórzeń powinno byc ok wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli na skosie dodatnim cos na barki Tu nie polecałbym ciężkiego wyciskanie stojąc, lepiej usiąść. Wszystkie boczne czy przednie unosy też w miare możliwości na siedząco pompki na poręczach w wersji na [...]

5 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX (6powt) Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 (25kg 6,5,4,4 ) Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 (12.5kg) Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 (20kg) kolko 5,10 ,10 \-) (... tu wpisujemy inwektywy %-) ) "TABORET" 10 10 10 waga stoi w miejscu {{:-( wieczorem KULKI 8-) [...]

Siema Jeśli chcesz mieć masywne barki, powinieneś zacząć od podstawowych ćwiczeń. Czyli: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem 4x8 Unoszenie ramion na boki stojąc 4x8 Unoszenie ramion w opadzie 4x8 Poczytaj o technice wykonywania tych ćwiczeń, bo to ma ogromne znaczenie. Dobierz ciężary tak [...]

[...] brak maszyn . Jednak nie jestem pewny czy wszystko dobrze zrobiłem. Wcześniej leciałem treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że mam tutaj za dużo ćwiczeń na barki, a tric i biceps troszkę mało. Czy zalazłby się toś, kto mógłby go sprawdzić, ewentualnie poprawić? We wtorek planuje dodać coś na przedramiona i brzuch Z góry dzięki [...]

[...] sprzed głowy 3serie 12/10/8 Spięcia siedząc 3 20/20/18 Masz podciaganie na drazku - biceps pracuje. masz wioslowanie - biceps pracuje. masz wyciskanie hantli na klatke i na barki - tric pracuje. jak dodasz porecze - tric pracuje. czego chciec wiecej? przetrenowania? ja jedynie moglbym powiedziec zebys dodal sobie 2s bicka a na nastepnym trneingu [...]

[...] jak juz jest na mase na sile powinienes wykonywac cwiczenia w zakresie powtorzen 6-1 opierajac sie na takich cwiczeniach jak przysiad, MC , wyciskanie lezac , wyciskanie na barki siedzac , uginanie przedramion stojac , wioslowanie, franuckie i inne powinny to byc cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach nie stosuj cwiczen izolowanych oraz nie [...]